5 Tips: Hoe om te gaan met slapeloosheid

slapeloosheid

Je kent het vast wel, als ondernemer (eigen baas) ben je continue met je bedrijf bezig. Je dagen zijn lang en je nachten zijn kort. Je hoofd draait overuren, en je hebt nacht na nacht fulltime plafonddienst.
Omlopen in ideeën en inspiratie is goed, maar wanneer het je nachtrust verstoort kan dit voor zowel lichamelijke als psychische klachten zorgen. Door slapeloosheid kun je last krijgen van stress, gevoeligheid voor depressie en/of angst. Het kan ook bijdragen aan slechtere voedingskeuzes en gewichtstoename. Aspecten die je op de lange baan alleen maar tegenwerken in je functie als ondernemer.

Hoe zorg je ervoor dat je s’avonds goed kunt slapen en overdag productiever kunt zijn voor je bedrijf. Wij geven je een aantal tips.

#1 Stop met koffie drinken.
We weten allemaal dat er in koffie cafeïne zit. Koffie heeft stimulerend effect heeft op het centraal zenuwstelsel wat je voor meer concentratie en allertheid zorgt. Wanneer je koffie in de avond drinkt kan dit zorgen voor slapeloosheid, oorsuizen of duizeligheid. Caffeine kan ook verslavend zijn, zorg er dus voor dat je koffie met mate consumeert.

#2 Stel een tijds limiet op.
Zorg ervoor dat je met jezelf afspreekt om na een afgesproken tijd niet meer te werken en te kiezen voor ontspanning. Lees een boek, kijk wat tv, ga naar vrienden of familie. Quality time voor jezelf kan bijdragen aan een betere nachtrust.

#3 Vermijd gesprekken in bed.
Vaak is het zo wanneer jij en je partner fulltime werken, het moment in bed vaak een moment van bijpraten en plannen is. Doe dit NIET. Het zet je hersenspinsels weer aan, en zorgt ervoor dat je niet kunt slapen. Plan bijvoorbeeld na het eten, of tijdens de afwas samen om de planning voor de volgende dag of zelfs week in, zodat jij een paar uur later met een helder hoofd naar bed kunt gaan.

#3 Neem een douche of bad voordat je naar bed gaat.
Het wekt niet alleen een rustgevend gevoel op, maar het laat je lichaamstemperatuur ook stijgen. Nadat je onder de docuhe of uit bad komt daalt je lichaamstemperatuur weer, dit wekt een slaperig gevoel op zodat je makkelijker in slaap komt, en blijft.

#4 Zet alle elektronische apparatuur uit.
Zet minimaal 3 uur voordat je gaat slapen je tv uit, zet je telefoon op stil of uit, en kom achter je pc of laptop vandaan. Elektronisch apparatuur zorgt ervoor dat je hersenen nog steeds op actief staan, en zorgt er dus voor dat je niet in slaap kunt komen, lees in plaats van hiervan een boek. Dit werkt rustgevender voor je hoofd en je lichaam.

#5 Zorg voor een comfortabele en rustgevende slaapkamer.
Zorg ervoor dat de temperatuur in je slaapkamer niet te hoog is, zorg ervoor dat er niet teveel rommel of andere dingen die je aandacht kunnen afleiden in de kamer liggen. Koop gordijnen die verduisterend zijn zodat er geen licht van buiten af naar binnen kan schijnen. Zorg voor een schoon en comfortabel beddengoed en een goed liggend kussen zodat jij optimaal in slaap kunt komen en kan blijven.

Heb jij nog tips die bij jou helpen om beter in slaap te kunnen komen en te blijven? Laat het in een reactie hieronder aan ons weten.

Door Redactie op 03 dec 2015
Lees meer artikelen van Redactie
  • http://besabine.wordpress.com Sabine

    Ik heb ook nogal eens slaapproblemen helaas. Wat voor mij goed werkt zijn vaste tijden waarop ik ga slapen en weer opsta. Dat werkt goed. Nadeel is alleen dat als het een keer afwijkt ik meteen niet goed slaap, want uitslapen kan ik niet. Ook werkt het (heel ouderwets 😉 ) om een beker warme melk te drinken in de avond haha